안녕하세요. 외삼동 근처 PT샵

트레이닝센터 바른입니다.

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오늘 배우실 동작은

"Cable high row"입니다.

케이블 하이 로우 동작은

케이블을 사용하여 저항을 걸어주고

상체를 숙인 상태에서

몸의 아래 방향으로 당기는 동작입니다.

광배근을 주측으로 전반적인 당기는 근육들을

발달시켜 줄 수 있는 동작입니다.

또한, 풀업을 위한 선행운동으로도 적합합니다.

케이블이 없다면 밴드를

위로 걸고 해주시면 좋습니다.

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케이블 하이 로우

준비 동작

✔️케이블을 가장 위쪽으로 고정시킵니다.

✔️일자바 혹은 스트랩, 로프 그립 등으로

자신의 손목과 어깨 움직임에 편한 그립으로

운동해주세요.

**그립에 따라 어깨의 회전 및 위치가 조금씩

다를 수 있습니다.

**저는 손목과 어깨의 자연스러운 움직임이

가능한 스트랩을 가장 선호하는 편입니다.

✔️케이블 하이로우 동작은 ↗️앞쪽 위에서

걸리는 저항을 끌어 당기는 동작입니다.

✔️여유있게 케이블과 떨어져서 섭니다.

✔️골반을 접어 상체를 숙입니다.

✔️팔을 케이블 방향으로 자연스럽게 뻗습니다.

**몸이 앞으로 딸려가거나, 체중을 너무 싣고

기대지지 않도록 몸의 중심을 찾도록 합니다.

케이블 하이 로우

운동 동작

✔️어깨를 끌어내리고 팔꿈치를 굽혀

몸쪽으로 끌어 당깁니다.

✔️가슴을 들어올리며 상체를 자연스럽게

조금 일으킵니다.

**과하게 상체를 뒤로 젖히거나 일어나려고

하지 않도록 합니다.

✔️팔꿈치 방향이 골반쪽으로 향하게 당깁니다.

**케이블와 손목 팔꿈치까지 꺽어지 않고

일자로 당겨줍니다.

✔️팔을 케이블 방향으로 뻗어서 수축했던

등에 긴장을 유지한채 늘려줍니다.

✔️손과 골반이 멀어진다는 느낌으로

골반을 뒤로 밀어 줍니다.

**저항을 유지하여 무게 중심이 흐트러지지

않도록 주의합니다.

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호흡 방법

1. 당기는 동작에서 호흡을 입으로 뱉습니다.

2. 버티는 동작에서 코로 들이 마십니다.

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이상으로 등 근육 발달에 도움이 되는

"케이블 하이 로우" 동작 소개였습니다.

자격 사항

생활스포츠지도사 2급 - 보디빌딩​

NSCA(미국 체력관리학회) - CPT(공식 퍼스널 트레이너)​

NASM(미국스포츠의학회) - CES(교정 운동 전문가)​

NSCA-스포츠영양코치 Lv.1​

CRS(컨디셔닝케어전문가)​

KATA(대한선수트레이너협회) - 스포츠마사지 2급​

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등 다수의 교육 수료​

레슨 가능 시간​

오전 10:00 ~ 오후 10:00