안녕하세요. 반석동PT
트레이닝센터 바른 이찬형 트레이너입니다.
PT를 받아보신 고객님들, 관심이 있으신 분들
이 많으실텐데 첫번째 시간에는 어떤 운동에
중점을 두고 할지 얘기보도록 하겠습니다.
먼저 평가를 진행하게 되지만 평가에
대해서는 다음에 설명 드리겠습니다.
NASM에 있는 OPT(최적의 운동수행 능력
트레이닝) 1단계 안정화 단계에 대해서
설명 드리겠습니다.
안정화가 왜 중요할까?
안정성 첫 단계에서는 안정성 및
움직임 패턴 향상입니다.
이 단계에서는 운동 패턴과 운동 기술 향상
근육 불균형 개선 ROM과 유연성 향상 코어
근육과 말초 관절의 안정화 개선 근육, 힘줄,
인대, 관절을 앞으로의 트레이닝에 준비시킴,
전반적인 심폐 기능 향상 목표에
초점을 맞춥니다.
체간이 약하면 운동 중 허리가 과신전 되거나
몸통이 한쪽으로 돌아가 양쪽이 운동이 다르게
될 수도 있기 때문입니다.
밀리터리 프레스 (수직밀기) 동작에서의
안정성 인지 전 후 비교
이와 같이 회전에 대한 코어의 통제력이
없다면 몸통이 돌아가게 됩니다
코어에 힘을 줄 수 있는 것만으로도 몸통이
돌아가는 것을 개선할 수 있습니다.
이때 배우게 되는 최적의 움직임 패턴은 밀기,
당기기, 수직 프레싱, 스쿼트, 힙힌지 입니다.
안정성 개선 효과
전반적 코어 근육 활성화
구조적 결함 해결
짧은 휴식&많은 반복 횟수로
모든 운동 순환 체성분 변화
안정성에 도움이 되는 몇 가지 동작을
알려드리도록 하겠습니다.
이러한 안정화 운동과 기본 움직임 패턴에
대해서 더 궁금 하시다면
이 쪽으로 문의 주세요
그럼 다음에 뵙겠습니다.
자격 사항
생활스포츠지도사 2급 - 보디빌딩
NSCA(미국 체력관리학회) - CPT(공식 퍼스널 트레이너)
NASM(미국스포츠의학회) - CES(교정 운동 전문가)
NSCA-스포츠영양코치 Lv.1
CRS(컨디셔닝케어전문가)
KATA(대한선수트레이너협회) - 스포츠마사지 2급
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등 다수의 교육 수료
레슨 가능 시간
오전 10:00 ~ 오후 10:00
PT 문의 010-9196-6477 | 이찬형 트레이너
카톡 @바른 , 트레이닝센터 바른